薄毛に効く食べ物とは?男の食生活で意外と不足する栄養素は

髪の毛は95％がケラチンというタンパク質で出来ています。

そのため、髪の毛を作るには原料となる低脂肪のタンパク質の食品を食べるとよいです。

タンパク質には、動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。

動物性タンパク質は、いわゆる「お肉」が代表的です。動物性タンパク質は脂分が多いため、脂肪分がすくない低脂肪の食品を選ぶとよいです。

肉類はタンパク質が多いですが、脂肪が多いため、皮脂が過剰に出やすく頭皮の環境を悪くします。ですので、牛肉・豚肉よりは、鶏肉のささみといった低脂肪のタンパク質を取ると良いです。卵やチーズなどでもいいですね。

他の動物性タンパク質は、魚から取るのもよいです。マグロ・サケ・サバといった刺身・焼き魚を食べるのもよいです。

植物性タンパク質は、大豆を代表とする納豆、豆腐の食品があります。大豆は、大豆イソフラボンという栄養素が女性ホルモンと同様の働きをして薄毛の原因となる悪玉男性ホルモンを減らしてくれる作用もあります。

動物性タンパク質より植物性タンパク質の方が、良いというわけではなく、体の筋肉や内臓などの組織を作るためにも必要な栄養素なので、バランスよく食べると良いです。

1日に摂取する理想のタンパク質の量は、体重60キロなら約60グラム、70キロなら約70グラムと言った具合に、10キロあたり10グラム食べると良いとされています。

髪の毛は毛根の根本にある、毛母細胞が細胞分裂を繰り返して、上に押し出して成長していきます。

ですので、髪の毛の原材料であるタンパク質を取っても、細胞分裂が進まないと髪の毛が伸びていきません。

そのため、細胞分裂を促進する亜鉛・ヨウ素・銅・ゲルマニウムといったミネラル成分が必要です。亜鉛・ヨウ素・ゲルマニウム・銅・・などというと体に悪そうですが、これらのミネラル栄養素は、細胞分裂やホルモン分泌、代謝促進をする働きがあります。

これらは体には微量しか存在しませんが、なくては体の維持ができない重要な栄養素です。

• 亜鉛：牡蠣、大豆食品、チーズ、レバー、卵黄など

  亜鉛は髪の毛を成長させるのに一番不足しがちなミネラルです。亜鉛は意識していないと普段の食事から取りづらいんですね。

  亜鉛は、1日20mgを取るのが目安です。毎日は沢山取りづらいのでサプリなどで補給しても良いかもしれません。

• ヨウ素：昆布・ワカメ・モズクなどの海藻類

  海藻類を食べると髪の毛が元気になると言われますが、髪の毛に直接的に影響を与えるわけではないです。

  ヨウ素は甲状腺ホルモンに関係して、細胞の代謝を促進、成長を促す働きがあります。

• 銅：ナッツ類、きな粉、ゴマなど

  銅は、タンパク質の合成を助ける働きがあります。亜鉛・鉄分などの体内への吸収を促進させます。

髪の毛を作るタンパク質は、ミネラルだけでは細胞に取り込まれないです。そこでビタミン類が必要になります。

特に、髪の毛を成長を促すには、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンEを多く取るといいです。

ビタミンAは、色のついたニンジン・ほうれん草・カボチャなどの緑黄色野菜から取ります。ビタミンAは、髪の毛だけでなく頭皮などの皮膚、ツメなどの細胞を維持するのに必要な栄養素です。ただビタミンAの過剰摂取は良くないので食べ過ぎないようにします。

ビタミンB6は、アジ・イワシ・サバなどの青魚などに多く含まれます。ビタミンB6は、タンパク質の代謝を助ける働きがあります。

ビタミンEは、アーモンド・カシューナッツなどのナッツ類、玄米に多く含まれます。抗酸化作用が強く、血行促進などの働きがあります。

頭皮の血行を促進する食べ物として、ニンニク・タマネギなども薄毛に効く食べ物です。

薄毛の原因の１つに、頭皮の血行不良があります。頭皮は毛細血管でおおわれていますが、血管が細く頭皮全体にカバーできていません。

そのため、毛細血管があまり通っていない生え際・剃りこみ・頭頂部といった部分が薄毛になりやすいです。毛母細胞に栄養が行くためにも食事で栄養をしっかり取り、毛細血管を通して、栄養が行き渡る必要があります。

ニンニク・タマネギは、血流を良くする働きがあり、血管を詰まらせる動脈硬化の予防ができます。そして、体温も上げて薄毛の進行を抑える食品と言えます。